Скорая помощь для души. Раздел ведет психолог Марина БОНДАРЕНКО. Источники вашей энергии

Источники вашей энергии

Вопрос 33:

Такая выдалась в этом году «трудная» зима. Живу в Сибири. Небо затянуто целыми днями серым. Выходишь утром на работу – еще темно, возвращаешься – уже темно. Весь день сидим с искусственным освещением. Настроение на нуле, какая-то депрессия наваливается. Быстро устаю. Прихожу вечером домой и нет сил ни по дому что-то делать, ни тем более, заниматься с детьми. Ложусь спать, бессонница мучает, не высыпаюсь... Даже отношения в семье ни шатко, ни валко. Спорим, мне кажется, из-за ерунды. Спасает порой то, что включаю компьютер и бесконечно смотрю фотографии с семинаров. Соскучилась по вас, по нашим горам – ведь я уже давно не приезжала. Кажется, что вот приеду туда, и все станет нормальным. Так было в том году, когда я была на семинаре. Я вернулась домой счастливая, радостная, легкая. Хотелось всех обнимать, всем дарить свое тепло. И так было весь год. А сейчас и ползимы не прошло, а сил уже нету, все куда-то растерялось. Наташа Трушина, Кемеровская обл.

 

---

 

 

Ответ:

 

Немудрено все это. А еще добавьте сюда – частые или затяжные простуды, из которых не выберешься… И утомляемость, и делать ничего не хочется…

А немного «возврат» хотя бы посредством фотографий в тот наш рай, и настроение повышается, и энергия откуда-то берется… И жить хочется, и мечтать о будущих семинарах?

Между прочим, все это происходит неспроста. И никакой особенной мистики во всем этом нет. Даже скорее, все много проще, все банальнее. И вместе с тем – «причины» всплеска – во многом раскрывают нам наше состояние, и, зная их, можно улучшать и улучшать себе настроение, а следом и внутреннее состояние, и даже больше – привести свой организм к норме. Это сейчас, в холодную зимнюю пору. А потом – милости просим – на любой из семинаров. Но это так, к слову – просто напомнила.

А сейчас поговорим о том, что происходит внутри вас – внутри вашего организма. Почему фотографии «помогают». И ЧТО еще сейчас поможет – хотя бы частично вернуться в то состояние легкости и эйфории, понимания себя и других. Ссориться с близкими негоже. Что кому в этом хорошего может быть? Только ухудшает общее состояние.

 

Первый совет.

Если вы приобрели диски с медитациями Бориса Кольченко, то они очень даже помогут в этом вашем состоянии. Конечно, в первую очередь – диск первый, второй и третий: «Муладхара», «Свадхистана» и «Манипура». Первая чакра Муладхара – вы помните, олицетворяет связь с землей. Воспроизводя в памяти наши занятия, слушая медитацию, вы постепенно будете обретать внутреннее равновесие, а значит, и отношения с близкими улучшатся. Ощущая хотя бы мысленно связь с природой, вы сознательно увеличите свои защитные силы. На очереди «Свадхистана» - и ощущение возвращающейся гармонии. Потерянная на время уверенность постепенно будет возвращаться, и вы вновь почувствуете острый вкус к жизни, ко всем ее проявлениям. Слушая диск «Манипура» - будете забывать о напряженности, в вас начнет рождаться и оставаться энергия…

 

Второй совет.

Если вы приобрели у нас коллекционное издание с библиотеками книг, фильмов и музыки и фотографий, советую обратить внимание сейчас на подборку музыки – это медитативные настрои для релаксации. Они понадобятся вам после того, как вы вспомните и начнете заниматься по нашей программе. Используйте хотя бы несколько техник, которые нравились вам больше всего. Это может быть утреннее занятие «Кундалини» или «Динамическая медитация, так как в таком случае вы задействуете все части тела. После активных занятий настанет время релаксации. А тут вам и карты в руки. Выбираете несколько побившихся мелодий с диска, удобно устраиваетесь на своем диванчике, закрываете глаза и… Представляйте бескрайнее небо, яркое синее, точь-в-точь – как в тот незабываемый день, когда ходили к подножию Уллу-Тау. Помните то небо? А солнце? Тогда был необычайно яркий день. Воздух звенел, и очертания гор были четкими. Даже не верилось, что такое солнце и такое небо вообще могут быть… Представляйте, как вы идете вместе со всеми, или быть, может одна, а впереди белизна вершины Большой горы.

Главное в этой вашей медитации – солнечный свет – больше, больше света. Пусть он заполняет всю вас, весь мир вокруг вас. Пусть каждая клеточка наполнится этим светом. Он сейчас вам необходим больше, чем что-либо иное.

Следующий день – даже если музыка будет иной, вы снова и снова представляйте солнечный, безукоризненно ясный день. Теперь вы можете «увидеть» себя, лежащей на морском берегу, слушать шум набегающих на прибрежную галечку волн, и ощущать ласкающее тепло солнечных лучей. И вы знаете, что ваше тело не обгорит, зато наполнится солнечной силой.

 

Третий совет.

Ну, наверное, о том, что сладенькое – скорая помощь при практически любом негативе, говорить и не стоит. Каждый об этом знает. Варенье-печение, мед, конфетки-шоколадки, пирожные… и вот уже и улыбка появилась…. Тут все просто.

Только вредно! Не будете же вы ради настроения постоянно сидеть на сладком? Ведь за лишними килограммами дело не станет. И ваше настроение быстренько скатится вниз.

Кстати, может еще появиться, и скажем так… «сладо» - зависимость. Сахара в организме перерабатываются, а организму все хочется сладкого… Подсесть можно запросто. Поэтому этот метод стоит использовать на самом деле лишь как «Скорую» помощь.

Есть более «серьезный» путь – полезный.

По возможности, измените свой «продуктовый рацион». Вспомните великолепные, сбалансированные блюда нашей поварихи Наташи. Помните, что зимой, когда хочется кушать более тяжелую еду, стоит помнить о том, что существует и полезная еда. В данном случае это: сыр, соевые продукты, яйца, чечевица, горох, фасоль, нежирное мясо, грибы вешенки, творог, пшено, гречка печень, овсянка, салатные листья, дыни, бананы, тыквы, апельсины, финики, дикий темный рис, отруби, морская капуста, чернослив курага, чай, кофе (можно и без сахара. В чае и кофе содержатся вещества, которые очень способствуют повышению настроения), арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, инжир, томаты, продукты содержащие Омега-3 ПНЖК (рыбий жир).

 

Четвертый совет.

Цветотерапия. Какие ваши любимые цвета? Вспоминайте! Вытаскивайте из шкафов не просто любимую удобством одежду, а цветом. Можно поменять цветовую гамму занавесок, скатерок на кухне. Даже переклеить обои.

А еще в дисках нашего коллекционного издания помимо книг, фильмов и музыки, есть замечательные подборки фотографий по цветам чакр. Присутствует весь радужный спектр. Смело включайте компьютер и наслаждайтесь прекрасными видами, наполненными яркими цветами, напоминающими о ярком лете, нежной весне, богатой осени. И даже нежные голубые цвета зимы не оставят вас равнодушными. Хорошо соединить просмотр с проигрыванием релаксационных мелодий.

Биохимия эмоций

Настроение человека подобно симфонии, а серотонин — дирижерской палочке.

Джеймс Стокард, психиатр

 

А сейчас давайся разберемся, почему у вас возникла эта депрессия, и почему будут работать мои советы. Почему, заряжая себя положительной энергией, мы способны бороться с «зимней депрессией».

Пессимистическое зимнее настроение и усталость – недостаток и нарушение обмена в нас серотонина, химического вещества, которое образуется в результате обмена аминокислот и относится к группе так называемых биогенных аминов. Серотонин - регулятор нервных процессов в центральной нервной системе, то есть нейромедиатор. Больше всего серотонина в нервной ткани и в мозге. Он обладает сосудосуживающим действием, участвует в регуляции артериального давления, дыхания, температуры, почечной фильтрации. И что важно: нормальный обмен серотонина обеспечивает положительный эмоциональный настрой. Именно благодаря серотонину мы испытываем радость, имеем хороший тонус, работоспособность. В народе его называют «гормон радости», хотя по сути он вовсе не гормон.

А при нарушении обмена серотонина как раз и развивается депрессия, усиливаются аллергии, происходит ослабление иммунитета, появляется усталость, раздражительность.

И именно в наших собственных силах повлиять на его обмен серотонина, который можно назвать «посредником» между нашими мыслями и нервными реакциями.

Слушая медитации, занимаясь физическими активными движениями, релаксацией, вы успокаиваете свой ум, настраиваете его на положительные эмоции, тем самым, улучшая обменные процессы серотонина, так как он первым откликается на наши мысли. «Слыша» хорошее, позитивное – он улучшает свой обмен, «наталкиваясь» на негатив – ухудшает.

По большому счету это «правило» работает и без активных занятий и прослушивания музыки, но это верно – в, скажем так, солнечные летние дни. Сами вспомните – когда ярко светит солнышко, то и настроение на подъеме. А чуть нахмурится небо, то настроение каким-то непонятным образом исчезает, хотя, вроде бы, никаких предпосылок к этому не было.

Поэтому именно зимой, и в другие хмурые дни, мы должны уметь помогать себе – улучшая свое настроение, поднимая свою энергию. Ведь все в нашей власти.

Я расскажу вам одну историю о серотонине, чтобы проиллюстрировать его силу.

Это было в девяностых годах. Тогда искусственный серотонин был открыт советскими врачами.

У главного врача одной из клиник внезапно остановилось сердце. Весь персонал больницы кинулся на помощь. Но, увы. И лишь по прошествии получаса один из врачей вспомнил об этом препарате, который он привез из своей стажировки в Москве. И уже в похолодевшее, по всем «законам» мертвое тело, вкололи большую дозу серотонина… Это произошло на сорок пятой минуте.

И вы вправе не поверить. Но сердце человека забилось. И самым важным было то, что его мозг восстановился полностью…

Силу серотонина можно описывать долго. Он и помогает работе кровеносных сосудов, вылечивая такую болезнь, как варикозное расширение вен. И в восстановлении после инфаркта, и болезни мозга лечатся быстрее и легче. Говорят, что он убивает некоторые виды раковых клеток.

Академик Валентин Покровский, президент РАМН, выступая перед депутатами Госдумы, сказал: «В России впервые в мире открыт ранее неизвестный синдром серотониновой недостаточности, профилактика и лечение которого позволяют увеличить продолжительность жизни на 20-30 лет». А сами авторы открытия, российские ученые создавшие искусственный аналог серотонина, который не имеет себе равных в мире, «удлиняют» этот срок до 50 лет.

Но это мы говорим об искусственном препарате. И уже о болезнях.

А ведь мы в состоянии улучшить свое состояние и без препаратов. Улучшить, усилив иммунитет, подняв себе настроение.

Кстати, о продуктах. Почему я посоветовала все те продукты, назвав их «полезными»?

До нормы серотонина необходимо поступление в пищу аминокислоты триптофана, которая присутствует в тех самых «полезных» продуктах!

Тут главное: серотонин вызывает в человеке чувство сытости. И для этого необязательно кушать «много» и сладкого. Можно есть просто «нужную» еду. Синтез серотонина из триптофана невозможен без витаминов группы B, особенно витамина B6, и селена. Витамина B6 много в пивных дрожжах, картофеле (особенно в кожице), шпинате, зелени, брокколи, грецких орехах и фундуке. Селена много в цельном зерне, чесноке, луке, хрене, укропе, душице.

Специи. Уровень серотонина можно повысить с помощью аниса, майорана, мускатного ореха, укропа, мяты, шафрана и куркумы. Много триптофана содержит семена расторопши.

Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносятся ограничения в калорийности, успокаиваются нервы, улучшается сон. И что немаловажно, мы худеем.

Будучи в хорошем настроении, человек ест меньше. Чего не скажешь о тех, кто постоянно заедает свой негатив, возбудимость и раздражительность. И не верьте тому, что толстый человек – позитивный человек. Это не так. Серотонин – природный подавитель аппетита. Он подавляет чувство голода и дарит чувство насыщенности, даже если желудок не полный. Благодаря серотонину снижается количество употребляемой пищи, и, как следствие, снижается вес. Естественный регулятор настроения, серотонин обеспечивает человеку эмоциональную стабильность, дарит спокойствие, безмятежность и энергию.

Снижение же его уровня приводит к депрессивным состояниям и к нервной возбудимости, так как при дефиците серотонина включаются механизмы тревоги и паники даже когда особого то и повода к этому нет. Начинаются панические атаки или вегетативные кризы по любому самому незначительному поводу – тут и тахикардии, аритмии, одышки. Что немилосердно пугает человека. Картина усугубляется, и тут недалеко до болезней. Если поддаетесь страху, недалеко и до развития опухолей. Оно вам надо?

Расскажу больше…
Ваше хорошее настроение означает еще и другие замечательные моменты – в передней доле мозга активируются области, отвечающие за познавательный процесс. При поступлении серотонина в спинной мозг улучшается двигательная функция и повышается мышечный тонус. В таком состоянии у человека появляется ощущение всемогущества.

Серотонин обладает еще одним свойством: он улучшает память и защищает клетки мозга от экситотоксикании — процесса, при котором разрушаются нейроны. Итак, достаточное количество серотонина в мозге предотвращает его разрушение.

Исследования подтвердили такую закономерность: высокая импульсивность (истеричность, подверженность вспышкам агрессии) оказалась свойственна людям, имеющим низкий уровень серотонина. Эти люди оказались склонными к неврозам и различным их проявлениям - перееданиям и психосоматическим заболеваниям.

Итак: повышение уровня серотонина сопровождается подъемом настроения - возникает ощущение счастья, радости, эйфории. А понижение уровня связано с депрессией, заторможенностью, вялостью. И выйти из этого состояния можно только путем повышения уровня серотонина.

 

День и ночь

У серотонина есть антипод - мелатонин. Они синтезируется в эпифизе из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности - избыток света тормозит его образование, а снижение освещенности, напротив - повышает синтез мелатонина.

Именно мелатонин ответственен за внутренние биологические часы человека.

Но он вырабатывается не сам по себе - а из серотонина. Потому вот и мучаются люди бессонницей - чтобы заснуть, нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить. Плохое настроение – депрессия – бессонница. Узнаете свое состояние?

У людей с нарушением обмена серотонина ритм выделения мелатонина сильно нарушен. Например, пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня вместо обычных двух часов ночи. А прибавить сюда отсутствие энергии – быструю утомляемость - и ритмы синтеза мелатонина происходят вообще хаотично.

 

Почему необходимы физические упражнения

Научные изыскания показали, что упражнения могут быть эффективным антидепрессантом. Исследования показывают, что 40 минут упражнений могут поднять настроение. При их выполнении изменяется рН крови, что стимулирует последовательное взаимодействие триптофана и других химических элементов в мозге, и в конечном итоге регулирует синтез серотонина.

Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе.

Тут мы подходим к тому, почему большинство наших семинаров мы проводим не в городе, а именно на природе, в горах, на море.

Ваша энергия, ваше хорошее настроение – напрямую зависят от солнечного света, полезного питания и активного движения. Полученный из полезной еды триптофан превращается в серотонин только при хорошем освещении. Триптофан + солнечный свет = серотонин. Чтобы выработалась дневная доза серотонина нужно быть на солнце хотя бы 30 минут. Яркий, солнечный свет повышает уровень серотонина. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижению иммунитета.

А сам семинар, наши практики, которые с каждым семинаром становятся все разнообразнее, общение с людьми вызывают настолько комфортное психологическое, эмоциональное состояние, что его хватает с лихвой, чтобы и пережить «зимнюю тоску», и находиться всегда на уровне – в равновесии и гармонии.

Вы уже сейчас можете начать планировать свой отпуск. Одни мысли о нем поднимут ваше настроение, Наташа! Зарядят энтузиазмом.

Ну и напоследок.

Не забудьте прослушать и остальные диски с медитациями (4, 5, 6 и 7 чакры), чтобы закрепить ваше улучшившееся настроение, жизненный подъем, противостояние стрессам и холоду.

Медитация «Анахата» - любите и будьте любимой. Не забывайте, что любовь – это движущая сила вселенной и каждого из нас.

«Вишудха» - относитесь к своей жизни творчески – поверьте, когда внутри есть желание делать свою жизнь краше, насыщеннее – энергии в нас только прибавляется. И тогда в нас уже нет мыслей, что выбрать: вдохновение или негатив, который отбирает силы.

«Аджна» - когда мы осознанны, мы вполне способны отличить «страх», как нечто наше внутреннее, которое работает против нас, против нашего здоровья.

«Сахасрара» - мы идем к равновесию, мы находим собственные источники энергии, мы осознаем цену мгновению, как цену нашей жизни. И постепенно наше отношение к ней меняется – мы становимся вдохновленными и позитивными, а это означает, что уровень серотонина у нас на должной высоте, и больше никаких преград к настоящему здоровью нет.

Марина БОНДАРЕНКО

 

---

 

«Скорая помощь для души» – темы «жизненные» - о том, что напрягает, проблемы, сложности и т.д. Ваши письма. Наши ответы. Плюс – каждый читатель может написать свой ответ-совет. Обратная связь. Ждем! Пишите обо всем, что вас волнует на наш адрес

Перейти:

Следующий вопрос и ответ	Скорая помощь для души	Литературное творчество Марины Бондаренко

 

Поделитесь этой публикацией со своими друзьями и знакомыми, использую нижние кнопки! Предложите им подписаться на нашу электронную газету "Аура волшебства"!